COSTAS

Extensão Lombar

Extensão Lombar Execução 1 – Fique deitado com o rosto voltado para o chão, com os quadris apoiados no banco e tornozelos fixados sob as almofadas. 2 – Comece com o torso pendendo para baixo, com flexão de 90 graus na cintura. 3 – Eleve oc orpo até que o torso esteja um pouco acima da posição de […]

Por admin | 13/04/2018 às 21:40:55 Veja Mais»

Remada Articulada

Remada Articulada Execução 1 – Segure os pegadores com os braços estendidos à frente, apoiando o torso contra a almofada peitoral. 2 – Tracione os pegadores na direção da parte superior do abdome, mantendo a coluna vertebral reta. 3 – Retorne o peso à posição inicial. Músculos envolvidos Primário: Latíssimo do dorso Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior Enfoque anatômico Espaçamento […]

Por admin | 13/04/2018 às 21:35:30 Veja Mais»

Remada Curvada

Remada Curvada Execução 1 – Fazendo uma pegada na bara com espaçamento igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima, incline o torso para a frente em um ângulo de 45 graus com o chão. 2 – Tracione a barra verticalmente para cima, até que ela toque a parte inferior do […]

Por admin | 13/04/2018 às 21:31:47 Veja Mais»

Puxador Pegada Aberta

Puxador Pegada Aberta Execução 1 – Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima; as mãos devem ficar a uma distância 15cm maior que a largura dos ombros. 2 – Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos. 3 – Retorne a barra à posição inicial, acima […]

Por admin | 13/04/2018 às 21:26:26 Veja Mais»

Treino de Costas Para Iniciantes

Treino de Costas Para Iniciantes Treino de costas para iniciantes com Felipe Franco e Renan Corrêa. Treino de costas para inciantes é um treino mais básico, simples e eficaz, exatamente para você que esta começando a treinar. Os exercícios para costas são completos e muito interessantes para aumentar a consciência do aluno no movimento do […]

Por admin | 13/04/2018 às 21:24:23 Veja Mais»
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