Os 11 Exercícios Para Ficar Com suas Coxas Saradas

Os 11 Exercícios Para Ficar Com suas Coxas Saradas


Os Exercícios Para Ficar Com suas Coxas Saradas de forma simples. Além disso, as Coxas bem firmes e torneadas são seu sonho de beleza? Você não está sozinha. Esse é um dos pedidos mais frequentes das mulheres nas academias. E para conquistar belas Coxas não tem jeito, você terá que ir além da esteira, do pilates e da aeróbica, é preciso investir pesado na musculação.

Mas antes que você coloque a carga nas alturas, nós já vamos avisando, não existe milagre. Leva um tempo para atingir um nível avançado de treinamento e conseguir treinar pesado efetivamente. Então comece devagar, sem exagerar no peso, e mãos à obra.

Agachamento com Bola Para Deixar sua Coxas Saradas: O agachamento com bola é um dos principais exercícios para Coxas, que ajuda a definir e enrijecer estes músculos, fortalece as pernas, o bumbum e o quadril, além de auxiliar em relação à boa postura.

Como Fazer: Em pé, com uma distância equivalente à largura dos ombros, coloque uma bola de ginástica ou medicinal entre a parede e a curva da sua região lombar. Em seguida, com as mãos na cintura, dobrar os joelhos e abaixar-se, formando um ângulo de 90º, como mostrado na imagem acima. Durante o movimento, manter os ombros alinhados e os quadris empinados. Segurar a posição durante três segundos e, então, retornar ao posicionamento original.

 

Avanço na Cadeira Para Coxas Saradas: Em pé, apoie um dos pés em cima da cadeira. O pé de trás deve ficar com a ponta encostada no chão e os joelhos flexionados, mantendo um ângulo de 90 graus. Sem dar impulso com a perna de trás, suba na cadeira. Isso mesmo, mas não se desespere, depois de algumas tentativas, fica superfácil e prático para fazer em casa. Retorne o pé para o chão. Faça 3 séries de 10 repetições alternando a perna para deixar sua Coxa Sarada.

Afundo na Cadeira Para Deixar sua Coxas Saradas: Este é uma variação do afundo clássico (que vocês já aprenderam). De costas, apoie a ponta de um pé em cima da cadeira e mantenha o outro no chão. Flexione o joelho da perna que está no chão, como se estivesse agachando. Mantenha a coluna ereta e certifique-se de que o seus pés e quadris estão sempre alinhados. Faça 3 séries de 10 repetições, alternando a perna de base, para ter aquelas Coxas.

Afundo Perfeito Para Coxas Saradas: O afundo é um dos exercícios clássicos para quem quer malhar glúteo e Coxas. Em pé, dê um passo à frente e flexione o joelho. Desça o joelho de trás em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus e volte para a posição inicial. Meninas, lembrem-se, os pés devem estar alinhados com os quadris e a coluna sempre ereta. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

Agachamento na Cadeira Para Deixar sua Coxas Saradas: Ainda usando a cadeira, em pé, com o corpo virado de frente para a parte de trás da cadeira, mantenha os pés paralelos e a coluna ereta, segure na cadeira e desça até 90 graus. Retorne na posição inicial e repita a operação 20 vezes em 3 séries

Alongamento de Coxa : Coloque um dos pés à frente do corpo e incline o tronco para frente. Tente alcançar o pé com uma das mãos e puxe-o em direção ao corpo. Mantenha sempre os ombros alinhados e a coluna ereta. Mantenha a posição por 20 segundos e alterne a perna da frente.

Agachamento 45 graus Para Deixar sua Coxas Saradas: Comece com os pés e os calcanhares juntos, os pés devem estar a 45 graus em relação ao corpo. Dê um passo para a lateral e mantenha os quadris alinhados. Para ajudar a não sair do eixo e intensificar o exercício, segure também um pesinho à frente do corpo. Faça 3 séries de 20 repetições alternando as pernas.

Alongamento de Glúteos Para Coxas Saradas: Este exercício é o alongamento ideal para a região dos glúteos. Calma, meninas. Parece complicado, mas é bem simples. Equilibre-se em um pé só e cruze a outra perna acima do joelho da perna de base, simulando a posição de sentar. Incline o tronco para frente e, com uma das mãos, “empurre” o joelho de cima em direção ao chão. Fique na posição por 20 segundos e depois altere a perna de base.

Concentração e Equilíbrio Para Deixar sua Coxas Saradas: Em pé, equilibre-se em um pé só. Flexione a outra perna em direção ao seu corpo e, com a ajuda das mãos, segurando a perna, mantenha-a bem perto do tronco. Fique na posição por 20 segundos e mude a perna de baixo. Agora que você já está mais adaptada com a posição, é hora de tentar a rotação. Ainda em um pé só e com a perna de base bem esticada, leve a perna de cima para o lado e segure por 20 segundos. Troque a perna.

Força na coxa: Para fazer este exercício você vai precisar de um pouquinho de equilíbrio. Em pé, com os pés paralelos, equilibre-se na perna direita e leve o tronco à frente. Com a perna esquerda para trás e para o alto, desça lentamente e tente tocar o chão. Mantenha sempre a coluna ereta e vá alternando a perna de base. Repita a posição, 3 séries de 15 vezes para cada perna.

Agachamento Pilométrico (Explosivo): O nosso segundo item da lista de exercícios para Coxaé uma variação do agachamento que vem incorporada ao salto. Por conta do pulo, o movimento exige força das pernas e do bumbum para ser executado.

Como Fazer: posicionar-se em pé, com as mãos na cabeça e os pés em uma distância equivalente à largura dos ombros. Em seguida, fazer o agachamento, dobrando os joelhos até formar um ângulo de 90º. Na sequência, saltar e pousar levemente na posição do agachamento. Na hora de saltar, use a força das pernas e do bumbum para dar pulos explosivos.


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